Знаете ли вы, что всего час катания на лыжах в морозный солнечный день укрепляет сердце, тренирует дыхание, закаляет организм и сжигает до 700 калорий?
Проверить это на себе легко! Приходите на лыжню городского стадиона в Марьиной Горке.
Своих лыж нет? Арендуйте на месте и откройте для себя лучший зимний спорт!
И вот почему:
Бег на лыжах в морозный солнечный день — это идеальная комбинация для здоровья, часто называемая «зимним фитнес-коктейлем». Вот что происходит полезного в организме за час такой прогулки:
- Сердечно-сосудистая система (Кардионагрузка)
Усиленная работа сердца: Равномерная циклическая нагрузка укрепляет сердечную мышцу, повышает её эффективность и улучшает кровообращение. Тренировка сосудов: На морозе сосуды сначала сужаются (для сохранения тепла), а затем, благодаря нагрузке, расширяются. Это отличная гимнастика для сосудистой системы, повышающая её эластичность. Снижение холестерина: Активное сжигание жиров способствует снижению уровня «плохого» холестерина.
- Дыхательная система
Глубокое дыхание: На морозе воздух чист и обогащён кислородом. Вы дышите глубже и чаще, увеличивая жизненную ёмкость лёгких. Закаливание дыхательных путей: Прохладный воздух мягко тренирует слизистые оболочки, повышая их устойчивость к респираторным инфекциям.
- Опорно-двигательный аппарат
Работа всех групп мышц: Включаются ноги (передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы), кор (пресс, спина), руки и плечевой пояс. Это одна из самых гармоничных нагрузок. Укрепление суставов: Скользящие движения и сниженная (по сравнению с бегом) ударная нагрузка щадят колени и позвоночник, одновременно укрепляя связки и улучшая выработку суставной жидкости. Улучшение координации и баланса: Необходимость поддерживать равновесие на изменяющемся рельефе тренирует нервно-мышечную связь.
- Иммунитет и обмен веществ
Закаливание: Чередование тепла (от работающих мышц) и холода тренирует систему терморегуляции, делая организм более устойчивым к перепадам температур. Ускорение метаболизма: Для обогрева и физической работы тело активно сжигает калории (от 500 до 1000 ккал/час в зависимости от интенсивности). Улучшение состава крови: Повышается уровень эритроцитов и гемоглобина, улучшающих транспорт кислорода.
- Нервная система и психика
Солнечный свет: Даже зимнее солнце стимулирует выработку витамина D (важен для иммунитета, костей и настроения) и серотонина («гормона счастья»). Борьба со стрессом: Монотонные ритмичные движения на природе — мощный антидепрессант. Снижается уровень кортизола (гормона стресса). Повышение когнитивных функций: Улучшается снабжение мозга кислородом, что способствует ясности мыслей, креативности и снижению «зимней» вялости.
Ключевые «бонусы» именно в морозный солнечный день:
Чистейший воздух: Мороз обеззараживает воздух, снижая количество патогенов и аллергенов. В лесу воздух насыщен фитонцидами. Высокая эффективность: Организм тратит дополнительную энергию на согревание, усиливая полезный стресс (эустресс) для адаптационных систем. Яркий свет: Борется с сезонным аффективным расстройством (зимней хандрой).
Важные предостережения:
Правильно дышите: Старайтесь делать вдох через нос (где воздух согревается), а выдох через рот. Одевайтесь «капустой»: Используйте многослойную дышащую одежду, чтобы не потеть и не переохлаждаться. Контролируйте нагрузку: Особенно если есть проблемы с сердцем или давлением. Мороз + нагрузка могут вызвать спазм сосудов. Защищайте кожу: Используйте солнцезащитный и увлажняющий крем, гигиеническую помаду.
За час лыжной прогулки в морозный солнечный день ваш организм получает мощную, но безопасную кардиотренировку, вентиляцию лёгких, закалку, гармоничную силовую нагрузку, выброс эндорфинов и витамина D. Это комплексная «перезагрузка» для тела и души, эффект от которой вы будете ощущать ещё долго после прогулки.
Не нужно ехать в лес или на курорт, чтобы насладиться лыжной прогулкой. На городском стадионе есть всё: ухоженная лыжня, солнечный морозный воздух и пункт аренды инвентаря. Подарите себе час чистого удовольствия и пользы для всего организма прямо в центре города.
Стоимость проката лыж на городском стадионе = 6 рублей 20 копеек
