В ближайшие дни погода, безусловно, порадует жителей Марьиной Горки. Солнце, тепло, ощущение комфорта и уюта на свежем воздухе поднимут настроение самому грустному  и печальному человеку.

Все больше и сильнее будет желание побыть на свежем воздухе, заняться чем-то приятным и полезным. А что может быть приятней и полезней, чем забота о своем здоровье. А прогулка на велосипеде – вот самый оптимальный вариант общения с природой, друзьями и близкими, ведь велосипедные прогулки на свежем воздухе приносят огромную пользу для физического и психического здоровья.

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Улучшает работу сердца и кровообращение.
Снижает риск гипертонии, инфарктов и инсультов.
Нормализует уровень холестерина.

2. Развитие мышц и суставов

Укрепляет ноги (икры, бёдра, ягодицы), спину и пресс.
Уменьшает нагрузку на суставы по сравнению с бегом.
Повышает выносливость и гибкость.

3. Контроль веса

Сжигает калории (от 300 до 600 ккал/час в зависимости от интенсивности).
Ускоряет метаболизм.
Помогает бороться с лишним весом и целлюлитом.

4. Улучшение дыхательной системы

Увеличивает объём лёгких.
Насыщает организм кислородом, улучшая работу мозга.

5. Снижение стресса и улучшение настроения

Выделяются эндорфины ("гормоны счастья").
Снижается уровень кортизола (гормона стресса).
Помогает бороться с депрессией и тревожностью.

6. Укрепление иммунитета

Регулярные прогулки на свежем воздухе повышают сопротивляемость болезням.

7. Польза для зрения и координации

Тренирует вестибулярный аппарат.
Снижает риск развития близорукости (глаза фокусируются на дальних объектах).

8. Экологичность и экономия

Бесплатный и экологичный транспорт.
Экономия на бензине и общественном транспорте.

9. Социализация

Можно кататься с друзьями или в группе, что делает прогулки веселее.

Советы для максимальной пользы:

-  Катайтесь не менее 30–60 минут 3–4 раза в неделю.
- Выбирайте зелёные зоны (парки, лес) для чистого воздуха.
- Следите за осанкой и регулировкой велосипеда, чтобы избежать травм.
- Пейте воду и используйте солнцезащитный крем в солнечные дни.

Вывод: Велосипедные прогулки — это отличный способ улучшить здоровье, поднять настроение и оставаться в форме без особых затрат! ‍

А где же можно прокатиться на велосипеде в Марьиной Горке?

Маршрутов можно составить сколько угодно, на любую погоду, компанию или настроение, но я бы посоветовал самые проверенные, где меньше движение автомобилей, но в то же время приличное расстояние, чтобы почувствовать физическую нагрузку и сжечь лишние калории, а главное насладиться природой, свежим воздухом.

Старт возьмем от спортивного комплекса "Аквамарин", чтобы финиш был желанным - закончить приятную и увлекательную прогулку расслабляющим плаванием или процедурами в сауне.

Итак, поехали.

Маршрут 1. Новостройки полигона.

Если исколесить улицы коттеджного городка в Марьиной Горке, то получится проехать не много не мало, а 10 километров по безлюдным дорогам среди красивейших домов при отсутствии интенсивного транспортного движения за исключением улицы Восточной, которую в принципе можно объехать альтернативным маршрутом через дворы новых многоэтажек. Единственный минус этого маршрута – это отсутствие асфальтового покрытия, опять же за исключением улицы Восточной. Однако качество гравийного покрытия позволяет прекрасно крутить педали с любой интенсивностью.

Время в пути: ~30–40 мин. Расход калорий: 200–350 ккал.

Маршрут 2. Марьина Горка центральная.

Город наш с каждым годом краше и краше. Поэтому приятно в нем не только жить и работать, но и прогуляться по чистым улицам и переулкам. А чтобы получить как можно больше приятных впечатлений от прогулки по родному городу мы и выбираем велосипед, правда в отличии от предыдущего маршрута вам придется иметь дело с достаточно интенсивным движением транспорта, в том силе и общественного и прокладывать свой маршрут по пешеходным дорожкам и тротуарам.

Итак, стартуем опять же с нашего нулевого километра – «Аквамарина» по улице Востночной к больнице, переезжаем на улицу Калинина, возле аптеки сворачиваем на Ленинскую, затем сворачиваем налево на Буденого, по ней прямо на Спасателей, за спортзалом «Виктория» поворачиваем направо на Новую Зарю и после кафе «Олимпия» сворачиваем опять же направо на улицу Армейскую и проезжаем почти до железнодорожного переезда и поворачиваем опять же направо на Октябрьскую улицу.

По этой центральной улице Марьиной Горки мы проезжаем весь центр города мимо вокзала и легендарного ресторана «Журавинка» (вновь отреставрированного) и уже за станцией спасателей на первом, как принято считать у жителей города, железнодорожном переезде поворачиваем налево и за ним еще раз налево на улицу Андреевскую.

Подъехавши к  т-образному перекрестку поворачиваем направо и направляемся в сторону Михайловского озера, а на окраине города сворачиваем направо на улице Петра Гучка и теперь уже опять же пару километров прямо до очередного автомобильного кольца города, где опять поворачиваем направо по улице Чапаева и прямо через переезд  - на улицу Калинина, а затем через метров 300 после центральной аптеки выезжаем на Максима Горького и теперь прямо и прямо.  Не доезжая тупика метров 300 сворачиваем налево и уже перед самым католическим костелом поворачиваем налево и видим перед собой наш финиш – бассейн.

После 17 намотанных километров по городу полчаса в водной глади покажутся райским наслаждением.

Время в пути: ~50–70 мин. Расход калорий: 350–600 ккал.

Маршрут 3. Окрестности города.

Когда организм окреп от первых нагрузок, когда взгляд уже стремится к новым  горизонтам выбираем новый маршрут – по ближайшим окрестностям Марьиной Горки. Посмотрим на Блонь да Марьино с Новоселками с выездом на Михайловское озеро. Поехали! От «Аквамарина» стартуем по Восточной на север, объехав больницу справа или слева, выезжаем на улицу Калинина и теперь все время прямо до сада Блонской школы, где поворачиваем налево.

Переехав любимую Титовку, через 250 метров поворачиваем перед «Пятерочкой» налево на центральную улицу Блони. Теперь нам предстоит по хорошему асфальту на обочине доехать до детского санатория и на автомобильном кольце выбрать, как учит навигатор, второй съезд, а проще говоря на кольце мы едим прямо (санаторий остается у нас слева).

Доехав до развилки у Марьиногорского кладбища, берем левее и летим с горки (скорость с этого спуска можно развить и до 40 км/ч, если не более, но будьте осторожны, лихачество ни к чему, ведь мы выбрали путь оздоровления и удовольствия, а не болезней и страданий) прямо к колледжу аграриев и за стадионом поворачиваем налево к железнодорожному переезду.

Проехав его, соблюдая меры предосторожности, едим до пересечения с равнозначной дорогой и поворачиваем налево, затем опять переезжаем славутую Титовку и по главной доезжаем до перекрестка с Шацкм шоссе. Здесь нужно быть особо внимательными, потому как нам необходимо переехать главную дорогу, по которой здесь автомобили едут достаточно быстро и даже стремительно. Дальше мимо некогда известного льнозавода мы проезжаем до уже знаменитого парка «Акварель», где прямо на проходной в магазине можно купить что-то перекусить или попить и дальше продолжить наш путь, тем более что впереди самый тяжелый участок - пару километров придется ехать по песчаной дороге, а кое-где и по песку. И вот вы преодолели этот участок, может даже в какой то момент пришлось вам и спешиться, но впереди опять засиял асфальт.

О как приятно после бездорожья ощутить ветер в ушах от набранной скорости. Да, выехав на асфальт, поворачиваем не к городу, а от него – направо. Через пару километров вас ждет еще одна долгожданная и приятная встреча с уникальной природой – Михайловским озером. Для этого на крутом повороте трассы вам необходимо взять чуть правее на гравейку. И вот оно озеро.

Чтобы им полюбоваться со всех сторон его нужно объехать, не правда ли, благо дорога вокруг озера достаточно приемлемая для велосипеда протяженностью в три с половиной километра. А теперь уже – домой! При выезде на основную дорогу, опять же будьте особо осторожны и внимательны – очень крутой поворот. Теперь все время прямо – до второго переезда.  За ним поворачиваем опять же налево на Октябрьскую и уже перед военкоматом, свернем направо, а там уже и рукой подать да нашего «Аквамарина». Подведем итог маршрута.

Время: 1 ч 10 мин – 1 ч 40 мин. Калории: 450–650 ккал.

Про безопасность движения на велосипеде